便秘の原因は何?

妊娠中だけじゃなく、子育て中のママにも便秘で悩む人は少なくありません。その理由と解消法とは?

 

筋肉の衰え

あまり運動しないと便秘になりやすいというのをご存知でしょうか?

 

実は、運動をしない事で筋肉が衰えて腸の蠕動運動が鈍くなる事で起こる場合があるんです。

 

それに加えて、偏った食事や無理なダイエットをしてしまえば、腸内の便の量も減ってしまうんです。そのため、便秘が起こってしまうと言う訳ですね。

 

自宅でできる解消法

筋力不足が原因ならば、出す力を高める事が大切です。

 

少し前に、ドローインというお腹引き締め法が流行りましたが、その要領でお腹を出したりへこませたりしてみましょう。

 

まず、息を吐きながらお腹をへこませます。次に鼻から空気を吸い込んでお腹にためます。この時にはお腹をふくらませます。
これを3〜5回繰り返し、1日に3セット行います。慣れたら回数を増やしてもいいでしょう。

 

筋力が付いて、便秘解消だけじゃなく、お腹周りもスリムになりますよ!

 

また、あなたがウォーキングできる環境にあるならば、ウォーキングをするのも効果があります。

 

食事では、食物繊維のものをたっぷり摂る事です。
食物繊維には、不溶性と水溶性がありますが、不溶性:水溶性=2:1の割合で摂取するのがベストです。
不溶性食物繊維は、おからや大豆製品、さつまいもやじゃがいもなどのイモ類に多く含まれています。
水溶性食物繊維が多く含まれているのは、海藻類やアボカドなどです。

 

2:1の割合を意識して、たっぷり摂りましょう。

 

それでも、便秘解消に至らない場合には、オリゴ糖の摂取もおススメです。

 

こちらに人気のオリゴ糖を紹介していますので、参考にしてみて下さい。